“ Znaczenie konsekwencji
Naukowcy z Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa w Maryland wzięli pod uwagę 60 osób,
które straciły na wadze w ciągu średnio 5
lat i utrzymały ten spadek przez co najmniej rok. Na początku badania, niektórzy
z uczestników otrzymali nadajnik aktywności i zostali
poproszeni o podjęcie pewnego poziomu aktywności fizycznej o stałej porze każdego dnia (9:
00 rano lub 9:00 po południu lub losowo). Jedna trzecia z nich została poproszona o ćwiczenie tylko w weekendy.
Naukowcy stwierdzili, że ci, którzy wybrali stały czas ćwiczeń i trzymali się tego harmonogramu, stracili więcej wagi w dłuższej perspektywie niż ci, którzy byli "przypadkowymi" ćwiczącymi.
Choć badanie koncentrowało się przede wszystkim na ogólnej utracie wagi,
wyniki wskazywały również, że osoby ćwiczące konsekwentnie
były bardziej skuteczne w utrzymaniu utraconej wagi.
Co ciekawe, nawet ci, którzy ćwiczyli losowo, stracili znaczną
wagę w trakcie trwania badania.
Ten wzór wyników "sugerował, że dane z urządzenia do śledzenia wagi mogły pomóc uczestnikom, którzy przestrzegali urządzenia do śledzenia aktywności, ale nie tym, którzy nie byli" - zauważyli badacze.
Podczas gdy jeden fitness tracker nie może przewidzieć
twojego czasu na ćwiczenia - lub zdolności do utrzymania utraty wagi - może pomóc twojej motywacji w dniach, w których wiesz, że będziesz ćwiczyć, niezależnie od tego, czy śledzisz go
na smartfonie, czy nosisz urządzenie na nadgarstku.
W końcu, gdy decyzja o treningu została już podjęta, będziesz
bardziej skłonny do uczynienia ćwiczeń priorytetem.
Wady pomijania ćwiczeń cardio
Jeśli uwielbiasz ćwiczenia cardio, wiesz, że są one fantastyczne dla poprawy
kondycji. Ale nie zawsze jest to wygodne, a niektórzy ludzie po prostu nie mają czasu, aby zmieścić go w swoim dniu.
Co zrobić?
Według małego badania z 2018 roku przeprowadzonego w Australii,
kobiety, które pominęły ćwiczenia kardio przez miesiąc styczeń,
straciły 4,2 funta więcej wagi niż ci, którzy trzymali
się go. "Skipperzy" zgłosili również, że czują
się mniej wypoczęci i bardziej zmęczeni niż ćwiczący.
Wniosek: Nie musisz ćwiczyć sześć razy w tygodniu, aby spalić
tłuszcz, ale chcesz ćwiczyć regularnie. Spacer, wycieczka piesza lub rowerowa to najlepsze sposoby na spalanie kalorii i utrzymanie formy.
Zbuduj swój własny plan
"Dla każdego rodzaju diety - nie tylko przerywanego postu -. ”