“ La buona notizia è che questa potrebbe essere la strategia più efficace per mantenere il peso.
I ricercatori hanno infatti scoperto che il momento migliore per
fare esercizio è la mattina presto, tra le 7 e le 10, quando si è più freschi e più motivati.
Per la maggior parte delle persone, è anche il momento in cui si è
meno stanchi.
I ricercatori hanno anche scoperto che fare esercizio in modo costante durante la giornata
e allenarsi due volte al giorno può essere un modo stimolante per mantenere il peso.
I ricercatori consigliano di scegliere un orario per l'esercizio fisico costante e di attenersi
ad esso per non deragliare.
Vi sentite mentalmente esausti al mattino? Uno studio pubblicato nel
2018 sulla rivista Nutrition ha rilevato che mangiare qualcosa di proteico, come uova e
burro di arachidi, a colazione può aiutare a evitare di sentirsi fiacchi durante la giornata.
Nel complesso, lo studio sottolinea che il momento del pasto può avere un impatto importante sulla quantità di calorie assunte nel corso della giornata.
Nel complesso, lo studio sottolinea che il momento del pasto può avere un impatto importante sulla quantità di calorie assunte nel corso della giornata.
Altri consigli sono:
Bere tè verde e mangiare più frutta e verdura.
Fare una pausa e mangiare un pasto più sano dopo le 16.00.
Indossare abiti più larghi e mangiare più verdure.
Mangiare quando si ha fame piuttosto che quando si è costretti a farlo o quando ci si annoia.
Ecco alcuni nuovi studi che suggeriscono che si potrebbe perdere peso semplicemente mangiando un po' di frutta e verdura in più al
giorno.
Ad esempio, uno studio pubblicato sulla rivista Obesity ha
rilevato che il consumo di sole tre porzioni giornaliere di
frutta e verdura può portare a una perdita di peso a lungo termine.
In questo studio, i ricercatori hanno seguito 77 persone in sovrappeso per 12 settimane.
Durante lo studio, i partecipanti si sono pesati regolarmente e i ricercatori hanno monitorato quante volte i partecipanti hanno
mangiato "più frutta e verdura del solito".
I risultati hanno rivelato che i partecipanti che mangiavano più frutta e verdura avevano meno probabilità di aumentare di peso e mangiavano meno grassi saturi rispetto
a coloro che non aggiungevano più frutta e verdura ai loro pasti quotidiani.
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Mangiare meno calorie
Un altro studio della stessa rivista Obesity ha rilevato che le persone che mangiavano meno calorie avevano più successo a lungo termine nel mantenere la loro perdita di peso rispetto a quelle che mangiavano meno calorie. ”