“ Quindi, se volete perdere peso e mantenerlo, trovate il tempo e continuate a farlo.
Le prove? Due meta-analisi che hanno incluso più di 420 studi pubblicati tra il 1970 e il 2016.
Entrambe hanno rilevato che le persone che facevano esercizio fisico per meno di due ore alla settimana avevano l'11% in meno
di probabilità di riprendere peso, mentre le persone obese che non facevano alcun esercizio fisico avevano il 44% in più di probabilità
di riprendere il peso perduto rispetto a quelle
che lo facevano.
ALTRI CONSIGLI PER LA PERDITA DI PESO
Non è nemmeno necessario passare ore e ore in palestra.
Gli studi dimostrano che anche piccoli e brevi esercizi possono aiutare a bruciare più calorie durante la giornata.
E i benefici non si fermano nemmeno dopo l'allenamento.
L'American Council on Exercise raccomanda di arrivare gradualmente a 30
minuti di esercizio al giorno, cinque volte alla settimana.
"Le ricerche dimostrano costantemente che le persone che fanno anche solo pochi minuti di esercizio al giorno, o 30 minuti alla settimana, riducono il rischio di ingrassare più avanti nella vita", afferma
David Katz, MD, PhD, direttore del Centro di Ricerca sulla Prevenzione dell'Università
di Yale a New Haven, Connecticut, e caporedattore
della rivista Preventative Medicine.
"È anche chiaro che, a lungo termine, tutti i tipi di esercizio fisico sono utili per ridurre il rischio di patologie croniche come il diabete, le malattie cardiache, l'ictus e il cancro", aggiunge Katz.
Se siete agli inizi, puntate su un allenamento da tre a cinque volte
alla settimana. Gli esperti sostengono che gli allenamenti più brevi sono più indicati per i principianti,
poiché ogni sforzo in più nelle sessioni può portare
a lesioni. Se siete pronti a dedicare più tempo ai vostri allenamenti, ci sono molte prove che suggeriscono che
due o tre giorni di esercizio moderato, come una camminata veloce,
sono la quantità minima necessaria per vedere dei risultati.
Se di solito non fate alcuna attività fisica, iniziate
a fare qualcosa che vi piace e poi aumentate man mano che la vostra
forma fisica migliora.
Se avete imparato a bruciare calorie, ma non riuscite ancora a
perdere peso, oppure se siete in buona forma e state ancora
lottando per perdere qualche chilo, potrebbero esserci alcuni fattori che vi ostacolano.
La storia continua
È frequente che la routine della vita ostacoli i nostri sforzi per perdere peso.
"Tutti noi dobbiamo destreggiarci tra famiglia, lavoro, socializzazione e altre cose. ”