“ Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι ο φίλος σας στο γυμναστήριο μπορεί πραγματικά να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό,τι νομίζετε.
Πώς όμως επιλέγετε την καλύτερη ώρα
για να γυμναστείτε, ειδικά αν εργάζεστε πολλές ώρες και δεν μπορείτε πάντα να βρείτε ελεύθερο χρόνο;
Λοιπόν, οι ειδικοί της άσκησης
προτείνουν να κάνετε την προπόνησή σας ένα 8ωρο "παράθυρο ευκαιρίας".
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πηγαίνετε
στο γυμναστήριο περίπου την ίδια ώρα
της ημέρας κάθε μέρα, είτε είναι πρωί,
απόγευμα ή γύρω στο δείπνο.
Αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι σύντομο,
αλλά μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ηρεμίας πριν και μετά
την προπόνηση, λέει η Dana Rosenbloom,
DC, φυσικοθεραπεύτρια με έδρα το Λος Άντζελες, η οποία ειδικεύεται
στην απώλεια βάρους, τη γιόγκα
και τη θεραπεία ειδικά για τον αθλητισμό.
Επιπλέον, ακόμη και μια σύντομη, 30λεπτη προπόνηση καίει περίπου 220 θερμίδες, λέει.
Πώς να κάνετε γιόγκα για απώλεια βάρους
Αυτές οι 45 καθημερινές στάσεις
γιόγκα
Μπορεί να μην μπορείτε να περνάτε
ώρες σε ένα γυμναστήριο κάθε μέρα, αλλά μπορείτε να
αλλάξετε τη ρουτίνα σας όταν το κάνετε, λένε οι ειδικοί.
Αντί να ταλαιπωρείτε τον εαυτό σας με
τα μαθηματικά, προσπαθήστε να εντάξετε
την προπόνησή σας σε άλλες προτεραιότητες.
"Ιδανικά, θέλετε να εντάξετε την άσκηση στην ημέρα σας, ώστε να μην χρειάζεται να καταβάλλετε ιδιαίτερη προσπάθεια για να την κάνετε", λέει η Rosenbloom.
"Δεν χρειάζεται να γίνεται την ίδια ώρα κάθε μέρα ή ακόμα και κάθε εβδομάδα. Μπορεί να είναι όσο χαλαρό πρόγραμμα θέλετε. Απλά προσπαθήστε να θυμάστε να επιστρέφετε σε αυτό με περισσότερη ή λιγότερη συνέπεια".
Αυτοί οι ειδικοί συμφωνούν ότι
το να επιμένετε στην τακτική ρουτίνα προπόνησής σας είναι σημαντικό -
και αυτό όχι μόνο επειδή προσπαθούν να αποκτήσουν δυναμική για να επιμείνουν στην καθημερινή τους
άσκηση. "Το να ξυπνάτε στη συνηθισμένη σας ρουτίνα είναι μια άγκυρα για να μπορείτε να ακολουθήσετε και να μην αφήσετε τον εαυτό σας να ξεφύγει", λέει η Rosenbloom.
Ορισμένες ασκήσεις χρειάζονται βέβαια μια
τακτική ρουτίνα, γι' αυτό και η συνέπεια είναι σημαντική.
Η Rosenbloom προσφέρει το "κάθισμα στον τοίχο" ως ένα εξαιρετικό παράδειγμα μιας
άσκησης που απαιτεί μια συνεπή ρουτίνα.
Μια άλλη άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δυναμική και να κάνετε πιο εύκολη την τήρηση της ρουτίνας άσκησης;
"Οι κοιλιακοί", λέει η Rosenbloom.
"Αν έχετε συνηθίσει να κάνετε έναν συγκεκριμένο αριθμό κοιλιακών κάθε μέρα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να θέσετε έναν μακροπρόθεσμο στόχο για ”