“ "Tato studie zjistila, že lidé, kteří cvičili v určitou dobu, bez ohledu na typ cvičení, více než 40 minut denně, přibrali za šest let méně než ti, kteří cvičili méně než 30 minut," říká Dawn Jackson Blatnerová, RD,
klinická dietoložka z New Yorku a autorka knih The Flex Diet a The Flex Diet Cookbook.
Pokud tedy chcete zhubnout, ujistěte se, že cvičíte každý den ve stejném časovém rozmezí.
A bez ohledu na čas, kdy cvičíte, byste se měli snažit zůstat aktivní, říká Blatnerová.
Ze zdravotního hlediska to dává smysl: "Když se věnujeme nějaké fyzické aktivitě, náš mozek uvolňuje neurotransmitery, které uvolňují hormon dobré nálady, serotonin, a blokují hormon špatné nálady, kortizol,"
říká Blatner. "To znamená, že je méně pravděpodobné, že později sáhnete po svačině s vysokým obsahem cukru, a také to znamená, že se budete méně cítit ve stresu, pokud se váš den stane bláznivým," říká.
Kromě toho, že cvičení pomáhá lidem zhubnout, zlepšuje také jejich celkový zdravotní stav tím, že snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky 2.
typu a rakoviny.
Od začátku do konce: Kompletní program o 5 krocích
Kdy začít cvičit:
5:30 ráno (snažte se cvičit nalačno, abyste dosáhli co nejlepšího
výkonu).
(Snažte se cvičit nalačno, abyste si nejlépe zacvičili) 6 až 6:30 (Cvičte ráno, abyste později během dne měli menší hlad)
(Cvičte ráno, abyste měli později během dne menší hlad) 10 až 11 hodin dopoledne.
Cvičení, při kterém zhubnete za pouhý 1 měsíc
"Nejlepší ze všeho je, že studie zjistila, že ti, kteří začali důsledně cvičit v tuto dobu - bez ohledu na typ cvičení, který zvolili - dokázali zhubnout o něco více ve srovnání s těmi, kteří tak činili v jinou denní dobu," říká Blatner.
Upozornění: Nenechte se rozptýlit novým sledovacím zařízením Fitbit nebo Apple
Watch. "Jsme velmi špatní v používání gadgetů ke sledování našeho cvičení, protože obvykle nemáme žádné měření, které bychom mohli použít k posouzení toho, jak dobré je ”