HABLEMOS DE LAS PRECIADAS ABDOMINALES
Los músculos abdominales son esos de los que parece que muchos se acuerdan solo en verano, cuando llega el momento de lucirlos en la playa o piscina, pero realmente son músculos fundamentales para la fuerza y estabilidad, necesarios para las actividades cotidianas del día a día, y no solo para los deportistas. Me he propuesto hacer un pequeño repaso de la anatomía de los músculos abdominales, para que tengáis un poco más claro los más comunes.
La zona abdominal consiste de 3 músculos principales:
Rectus abdominis: Comúnmente llamados “recto anterior”, este es el músculo largo y plano que va desde la parte baja del pecho hasta el hueso púbico. La famosa “tableta de chocolate”.
Obliquus abdominis: Comúnmente conocidos como los “oblicuos”, este músculo recorre diagonalmente al lado de la sección media, desde la parte baja de la caja torácica hasta el área púbica. Los oblicuos internos yacen debajo de los oblicuos externos.
Transversus abdominis: Es el músculo más profundo, está por debajo de los oblicuos y el recto anterior, recorre horizontalmente el abdomen y hace de faja protegiendo las vísceras además de colaborar con la estabilidad lumbar.
Sin duda alguna, los músculos del abdomen son aquellos con los que mas problemas tenemos, esto es porque tardan mucho más tiempo para desarrollar y necesitan tener un nivel bajo de grasa corporal para poder apreciar así los llamados “6-pack o tabletas”.
Mucha gente se creé que por hacer 500 abdominales todos los días les van a salir unos abdominales perfectos, y no es así, el abdomen es como cualquier otro musculo, necesita sus ejercicios adecuados y su previa recuperación para su desarrollo. Muchas veces no se trata solamente de grasa, sino que es líquido lo que impide que se vean nuestros abdominales. En estos casos el ejercicio pasa a un segundo plano y tenemos que echar mano de otros remedios que pasan por la alimentación.
Si queremos conseguir unos abdominales marcados es importante que cambiemos nuestros hábitos. Todos tenemos estos músculos, y a todos se nos pueden marcar si eliminamos la grasa que los recubre. Antes de nada debemos desterrar las grasas saturadas de nuestra dieta. Los alimentos ricos en grasa como las carnes grasas, los fritos, los dulces, la bollería industrial… serán aliados para acabar recubriendo nuestros músculos y no dejar que se vean.
La retención de líquidos es también la causa de que en muchos casos no se vean los abdominales, para evitar que esto suceda es recomendable eliminar la sal de nuestra dieta. Además, podemos ayudarnos con alimentos diuréticos que faciliten la eliminación de los líquidos. Entre los diuréticos que podemos destacar están la piña, la alcachofa, el melón, la sandía… También podemos echar mano de la ayuda de infusiones como el té, cola de caballo, diente de león, etc.. que nos ayudarán a eliminar la retención de líquidos en el organismo.
Pero para conseguir que el resultado sea mejor y los abdominales se noten aún más es recomendable realizar ejercicio aeróbico justo después de los entrenamientos con pesas. Este es el mejor momento, ya que tras haber sometido a nuestro cuerpo al desgaste de la actividad deportiva, y una vez hayamos consumido el glucógeno con las pesas, el cuerpo echará mano de las reservas de grasa de organismo para conseguir la energía necesaria para hacer frente al ejercicio aeróbico.
Aquí os dejamos algunos ejercicios para trabajar esas abdominales:
