“ O estudo analisou mais de 3.000 adultos que tinham perdido peso no passado e depois voltaram a engordar de
novo, de forma constante. No início do estudo, os participantes começaram por fazer exercício várias vezes por
semana durante 20 a 30 minutos por sessão.
A maioria dos participantes no estudo - 56% - começou a fazer exercício durante as
horas da manhã. Após um ano, os investigadores descobriram que aqueles que
faziam exercício durante as horas da manhã eram mais capazes de manter o peso que tinham perdido.
O conselho: O exercício durante a manhã é melhor porque
permite queimar mais calorias e evitar distrair-se com a energia e os estímulos
visuais que surgem com o exercício posterior.
Mas a perda de peso mais eficaz nem sempre se deve a um estilo de vida definido e esquecido, de acordo com Susannah Carter,
uma formadora pessoal certificada e co-fundadora da Noom, uma aplicação de
receitas. "Não tem de assumir o compromisso de ir ao ginásio e planear realmente todo o seu dia à volta dele", diz ela.
A abordagem de Carter, centrada na nutrição para a perda de peso, centra-se em ajudar os clientes a identificar os seus factores naturais de perda
de peso. Por exemplo, podem aperceber-se que o açúcar e o álcool não são
os melhores alimentos para uma noite de festa - e por isso podem ajustar os seus planos de jantar
em conformidade. Ou talvez vejam que tendem a ganhar alguns quilos durante a época festiva, pelo que planeiam ir ao ginásio
com mais frequência e criar um plano de alimentação atento para o resto
do ano.
E no final, diz ela, trata-se de ser realista sobre as mudanças
de estilo de vida que está disposto a fazer. "Não se pode esperar que seja perfeito",
diz ela. "Só tens de estar empenhada na tua alimentação, sendo realista sobre o que podes fazer e o que não podes fazer".
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O maior erro de dieta que alguma vez poderia cometer
"A coisa mais comum para mim é os clientes tomarem uma enorme decisão e terem todo o plano feito. Tenho de lhes dizer: 'Não o faças. Descobre-o passo a passo'", diz Carter.
"É tão fácil ficar sobrecarregado consigo próprio e com a sua comida e o seu estilo de vida e tentar mudar tudo de uma só vez".
Em vez de planear uma grande mudança, Carter recomenda o planeamento de várias pequenas mudanças.
Por exemplo, se ”