“ Проучванията показват, че най-голяма полза
за намаляване на теглото се постига с по-чести и по-продължителни упражнения, а не с повече и по-малко упражнения,
се посочва в статия, публикувана в Obesity Reviews.
Д-р Сали Йейтс, експерт по
затлъстяването и автор на книгата "Slightly Uneasy: Living With Overweight - and Other Matters of Weight", която не е участвала в проучването,
заяви, че може да има "чудесни" ползи от съзнателното решение да се правят упражнения в определено време.
"Проучването предполага, че редовното време за упражнения би било полезно. Някои хора просто се чувстват по-добре, когато спортуват", каза тя, като отбеляза, че макар енергийните нива да са променливи, добрата отпочиналост
и чувството за отпочиналост "е страхотно предимство на редовното спортуване".
Имайки предвид това, ето няколко начина да вмъкнете
редовното си време за упражнения.
Определете графика си
Един от най-лесните начини да включите редовните си упражнения е да си определите график, по който да
се упражнявате, и да се придържате към него.
По този начин няма да се мъчите в последния момент да
вкарате кратка сесия.
"Помага да имате някакъв график",
казва Ранди Либер, експерт по спортна медицина и фитнес и
съавтор на книгата "Леко неспокойно".
"Ако имате нещо, което да планирате, можете да се впуснете в работа и да имате издръжливост, за да продължите."
Ако обикновено тренирате сутрин или на обяд,
трябва да планирате упражнения по същото време на деня, казва Либер.
Например, ако обикновено ставате около 6
ч. сутринта, трябва да си поставите за цел да ставате рано и да се упражнявате по това време всеки ден.
Що се отнася до упражненията през уикендите, той каза,
че за някои хора е по-трудно да отидат във фитнеса, но е важно "да разчупите монотонността и да планирате упражненията по начин, който е полезен за вас и вашето семейство".
"Ако сте женени или живеете с друг човек, можете да изберете да ставате рано заедно",
каза той. "Ако управлявате собствен бизнес, можете да ставате рано и да тренирате заедно. Ако става въпрос за семеен бизнес, можете да се упражнявате вечер, просто по друго време".
Придържайте се към рутина
Наличието на рутинни упражнения е друг ”