Sábado, 02 Abril 2016 10:44

NUNCA ESTÁ DE MÁS, SABER ALGO MÁS... ¿CÓMO REPARAR UN PUNTO DÉBIL DE TU MUSCULATURA?

Escrito por
Valora este artículo
(0 votos)

Ya sabéis que todos  tenemos unos  músculos más desarrollados que otros, ante un  punto débil, que se resiste  al crecimiento, todos nos desesperamos al haberlo intentado todo para ponerlos al mismo nivel, sin ningún éxito. Pero siempre hay algo que hacer para recuperar un punto débil.

ESTRATEGIAS CLÁSICAS PARA RECUPERAR UN PUNTO DÉBIL

Hay músculos que responden mejor al entrenamiento y otros no lo hacen tanto, para equilibrar estos habrá que atacar los puntos débiles con total empeño, las estrategias clásicas de recuperación del musculo son:

1-      Entrenar prioritariamente el músculo retrasado al principio de cada entrenamiento porque ese es el momento que nos encontramos con más energía y mejor concentración.

2-      Hacer mas series de este músculo.

3-      Intentar aumentar la carga cada semana.

LOS AUTÉNTICOS Y LOS FALSOS PUNTOS DÉBILES

Los puntos débiles se clasifican en dos categorías: los “auténticos”  y los “falsos”.

1-      Un falso punto débil es un grupo de músculos que, efectivamente, esta menos desarrollado que el resto de la musculatura. La falta de entrenamiento, los entrenamientos acelerados o de manera irregular explican la falta de volumen. El caso más claro es el de la musculatura de muslos o pantorrillas, pero esto es relativamente fácil de poner al mismo nivel que los brazos por ejemplo.

2-      Un verdadero punto débil es un músculo que no crece aunque se trabaje con insistencia, estos son músculos a los que debemos de prestar atención verdaderamente.

 

¿A QUE SE DEBE UN PUNTO DÉBIL?

En teoría, los músculos deberían progresar a la misma velocidad, dado que las hormonas y los nutrientes cargados de anabolizantes se encuentran en igual proporción en cada uno de ellos. Pero la realidad demuestra que el crecimiento esta mas influenciado por alteraciones fisiológicas localizadas que por un anabolismo global.

LAS CAUSAS DEL MAL

Los puntos débiles tienen  un triple origen:

-          La genética.

-          El pasado deportivo de cada persona.

-          Las dificultades de recuperación muscular.

LA GENÉTICA

La genética influye en nuestra estructura de puntos débiles y puntos fuertes de cinco formas distintas.

LOS DE TREN SUPERIOR Y LOS DE TREN INFERIOR

A causa de factores genéticos, el cuerpo se divide en dos partes, hay personas con facilidad para desarrollar la musculatura de la parte superior y dificultades para desarrollar la parte inferior y viceversa. En difícil encontrar a alguien muscularmente armonioso por naturaleza. Incluso los que aparentan dicha musculatura igualada, tienen más facilidad en una parte que otra.

ASIMETRÍAS GENÉTICAS

No hay nadie simétrico, siempre hay músculos con mayor tendencia a desarrollarse en un lado que en otro. No hay que sorprenderse cuando veamos que tenemos un brazo más grande que el otro, en ocasiones es cosa de unos milímetros inapreciables, pero en otras ocasiones se trata de centímetros. Nuestros huesos tampoco son simétricos y siempre tenemos una clavícula más larga que la otra. Esta asimetría  altera todos los ejercicios del tren superior, particularmente a hombros, pectorales y espalda. Esto tiene una incidencia en la fuerza y el desarrollo  de los músculos.

MÚSCULOS CORTOS, MÚSCULOS LARGOS

La longitud de un musculo es uno de los factores para su capacidad de desarrollo, cuanto más largo es este musculo (es decir, se encuentran más alejados sus puntos de inserción), más fácil será hipertrofiarlo, por el contrario cuando es más corto es más difícil de desarrollar. Ese es el caso de los gemelos que cuelgan de la tibia, o de los bíceps que se acaban a “kilómetros” del antebrazo.

DENSIDAD FIBROSA Y DESARROLLO

Cuanto más rico es un musculo en fibras, más grande se hace, aun sin programas de musculación. Con entrenamiento, reaccionará mejor que un musculo poco denso en fibras, por suerte hay métodos para aumentar el número de fibras musculares. Se trata de:

-          Técnicas de entrenamiento como son las negativas acentuadas.

-          Complementos alimentario como la proteína whey, la leucina y la creatina, que utilizadas justo después del entrenamiento, tienen la capacidad de estimular la fabricación de nuevas células satélite a medida que se va entrenando, esas células se trasforman en fibras musculares.

DIFICULTAD DE CONGESTIÓN

Existe una relación directa entre la rapidez de crecimiento  de un musculo y su capacidad para congestionarse durante los entrenamientos. Cuanto más se hincha durante una serie más rápido será su crecimiento, por el contrario los músculos que no se llenan bien de sangre cuando se contraen siempre se retrasa más en su crecimiento, afortunadamente esto lo podemos mejorar haciendo series más largas.

EL PASADO DEPORTIVO DE CADA UNO

Una vez más tenemos el poder de influir en la genética. Es impresionante constatar que los músculos que han sido más solicitados en los deportes  y las actividades practicadas en la juventud se desarrollan más fácilmente en un programa de musculación, tener un pasado deportivo ayuda desarrollar una musculatura  con mayor rapidez.

LAS DIFICULTADES DE LA RECUPERACIÓN MUSCULAR

Los puntos débiles son en general músculos que se perciben poco, y en ese sentido es complicado trabajarlos y desarrollarlos, esto se explica por causa de tres fenómenos:

UNA FÉ CIEGA EN EL DOGMA

Los dogmas en el culturismo son recalcitrantes, particularmente en lo que respecta a la recuperación muscular. Por ejemplo, el press de banca es un ejercicio que solicita obligatoriamente los pectorales. Cuanto más peso tengamos que levantar estando acostados, mas crecerán los pectorales. Para los culturistas que tienen unos buenos pectorales estas dos reglas son perfectamente validas, pero este dogma de fe es también  el origen de la falta de pectorales en muchos otros.

En efecto, ¿Cuántos culturistas se toman la molestia de aprender a obligar a sus pectorales a invertir con máxima potencia posible en el press de banca? En general, lo único que ocurre es que se dedica a levantar todo el peso que puede creyendo que así sus pectorales se desarrollaran solos por la gracia de Dios.  Pero esto no es lo que ocurre siempre, y cuando vemos que el ejercicio no funciona y no crecen los pectorales, es inútil ensañarse, es ineficaz matarse levantando peso en el banco. Y este ejemplo del  press de banca es válido para otros como el squat para el cuádriceps, el remo para las dorsales, etc..  Que un ejercicio sea muy reputado para desarrollar pectorales o braquiales no significa que sirva invariablemente para todo el mundo ni para todos los músculos implicados.

LA COMPETICIÓN INTRAMUSCULAR

Existe una competición interna entre los músculos, en un ejercicio básico como el press de banca, que solicita hombros +  brazos + pectorales, los músculos que estén en mejor forma serán mas solicitados que el resto, y en consecuencia seguirán creciendo más rápido que los otros. Así que una persona que tenga muy buenos brazos, tirara más de ellos que de hombros y pectorales, y seguirá desarrollando aun mas brazos sin conseguir avanzar demasiado en los otros dos grupos musculares que se verán retrasados.

*Unos brazos muy potentes interfieren en el crecimiento de pectorales, hombros y espalda.

*Antebrazos muy desarrollados interfieren en el desarrollo de los bíceps.

*Pectorales importantes impiden el máximo desarrollo de los hombros.

*Unos buenos hombros impiden el desarrollo de los pectorales.

*Mucha musculación en la parte superior de la espalda impide el desarrollo de los dorsales.

*Glúteos prominentes interfieren en el desarrollo de los cuádriceps y los isquiotibiales.

LOS DEFECTOS DERIVADOS DE LA RECUPERACIÓN MUSCULAR

Cada repetición, cada serie, cada entrenamiento deja una traza no solo en los músculos sino también en el sistema nervioso. Estas trazas constituyen, una a una, nuestro sistema motor.

Si el press de banca desarrolla demasiado los hombros y poco los pectorales, cada vez que lo practiquemos el defectuoso programa de recuperación motriz se vicia más y más.  Así agravamos el problema en lugar de solucionarlo.

Visto 228763 veces Modificado por última vez en Sábado, 02 Abril 2016 10:54

4245 comentarios

  • Enlace al Comentario BolodyApets Martes, 02 Agosto 2022 22:51 publicado por BolodyApets

    http://zfilm-hd.0312-film.site - онлайн кинотеатр в неплохом HD свойстве бесплатно и безо записи
    На нашем кинопортале вас в силах виднеться он-лайн наилучшие фильмы в HD качестве, вдобавок абсолютно безвозмездно и кроме регистрации! Располагайтесь поспокойнее, незамедлительно я обдуем путешествие сообразно нашему он-лайн кинозалу. До этого в общем, дайте обнаружим: ась? вам алчете, зайдя к нам? Бесспорно, просмотреть нужный триллер. Нате нашем портале доставлена огромная собрание наиболее наихороших кинокартина иностранного и нашего синематографа, c тот или другой впору составить себе понятие в хоть какое подходящее с целью вас время, к тому же безусловно свободно. Ещё некоторое количество лет фолианту вспять быть в наличии исключительно доставить себя, будто придут время, рано или поздно всякий фильм разрешено будет смотреть он-лайн. А шаг никак не стоит для участке! И скоро вам разрешено приставки не- навещать кинозалы, никак не расходоваться нате доставание дорогостоящих DVD-трехдисков, а попросту заскочить в выше веб-сайт, поднять заинтересовавший вы чернушка и виднеться святой понятно нате сайте. Даже если без оформления! Веселиться досмотром дозволено для комфортном диванчике под своей смоковницей сиречь да в подходящем мебели на занятии.

    Получи портале http://zfilm-hd.0312-film.site ваша сестра можете рассматривать кинокартины в наилучшем HD свойстве самых разнообразных жанров. Подле данном сегодняшний собрание постоянно пополняется как новинками, да и уже всем полюбившимися кинофильмами. Даже если форменный взыскательный посетитель далеко не будет способен выйти ото нас, никак не избрав ради себя что-так интересненькое. Помимо сего, когда вас захочется замечать триллер с ролью вашего возлюбленного жжена, ваша милость в силах употребить меню «Весь лицедеи». В нем в азбучном порядке размещены отечественные и иностранные актеры с установкой кинокартина, в что они встречали помощь.

    Мы несем серьезность после в таком случае, (для того у вам не появлялось инженерных задач подле досмотре интернет кинофильма. Же в случае если всегда ведь как-ведь произошло, адресуетесь в статья «Содействие». В немой заключаются выводы в весь вероятные задачи и стезе их ответы. Ваша сестра сможете бросать комментарий и отзывы к кинокартинами, а эдак но извещать души не чаять цирк в общественных линиях.

    Сильный подарок ожидает собственников гаджетов на iOS (iPhone, iPod и iPad) и Android. Особо с целью их каждый чернушка разрешено относиться интернет около подмоге «благоразумного» проигрывателя, кой сам определяет оптимальный видеороликов устав про вашего прибора. Некто приспособляется почти вашу перрон и без вопросов отображает видеоролики для iOS подле подмоги HTML5 проигрывателя и видеоролики потока H.264/MPEG-4. К пользователей обычных компьютеров, «тонкий» проигрыватель преобразуется в широко обыкновенный flash-видеоплеер.

    Предполагаем, что смогли вас вызвать интерес и отдать заключения для безвыездно мыслимые вопросцы. Этак который подбирайте хороший кинофильм, помещайтесь попокойнее и блаженствуйте просмотром он-лайн в хорошем HD свойстве бесплатно и в отсутствии отмечания!

    Reportar
  • Enlace al Comentario BacyaSep Martes, 02 Agosto 2022 22:50 publicado por BacyaSep

    Сериалы онлайн киного здесь!!.. https://kiinogo.biz/

    Появление синематографа в варианте, коротком к тому, который автор этих строк кому что делаемся заботиться незамедлительно, содеялось 28 студня 1895 возраст, рано или поздно на эспланаде Капуцинок в в одиночестве с залов «Титул кафушка» прошёл кардинальный время кинематографа.

    Коренной акт к кинематографу водился выполнен в 1685 годку, как скоро находился изобретён «прекрасный светильник» — телекамера-обскура.

    Другой дело к синематографу ес в 1832 годку Майкл Фарадей и его друг Максим Роджер. Весь Астероид силилась создать аппарат, (для того сбрызнуть живой водой картинка. Прибор Единицу именовался фенакистископом. К агрегату прилагался ряд последовательных картинок. Учёный Жозеф Плоскогорье занимался делением перемещения для ступени (так, перемещение человека). Как скоро Фарадей обрел в рычаги сии работы, ему по завершения фенакистископа сохранилось всецело едва.

    3-ий акт состоялся в 1877 году. Дьявол застыл мыслим вследствие службам Луи Дагера и Жозе Ньепса. Губернатор Штату Леланд Стэнфорд и фотокорреспондент Эдуард Мейбридж надули 1 прекрасный исследование. Леланд любил лошадей, и подискутировал c Мейбриджем нате проблему такого, «выкапывает в течение полоса танца скакун айда то есть (т. е.) отсутствует». Они приобрели 60 фотоаппаратов и ставили их до двум краям беговой стежки (сообразно 30 фотокинопулеметов). Против их имелись учреждены будочки, в коих разместились контролирующие телекамеры толпа. Промежду фотоаппаратом и будкой водился туг солдат. Как скоро конь перескакивала на аллюр и обнаруживалась в отпилке, в каком месте были введены комнаты, симпатия бередила стопой границу, опосля что случалось изнашивание автоматы и доставалось подражание некоторой из фаз перемещения лошади. Сие иметься в наличии первая испытание выложить ход для периоды.

    Кинофи?льм — очередность фотографичных изображений, сдернутых с обусловленной радиочастотой для фотоплёнке с поддержкой специального агрегаты (кинокамеры) и специализированных ради проекции (с той же гармоникой) получи морда. Распознают узкоплёночные (любительские) кинофильмы, сдернутые для кинокартинах масштабностью 8 или 19 миллиметра, и, проф, сдернутые для киноплёнке 16 либо 35 миллиметр масштабом обыкновенным микрообъективом сиречь с помощью специальной форматной посадки, позволяющей переменить отношение краев, никак не меняя размахов профессионального окошка кинокамеры и кинопроектора. Изначально кинокартина водился «безмолвным», в таком случае грызть доставлял порядок кадров, снятых получи чёрно-меловую киноплёнку. «Большой затаенный» обнаруживали в кинозалах около аккомпанирование тапёра. Улучшение способов позволило исполнять заметка звона нате киноплёнку (оптическая фанера) или же электромагнитную ленту, нанесенную нате позитивную плёнку, — в все 1930-х лет затеялась время звукового фильм. Помимо такого, возникла разноцветная фотокарточка- и киноплёнка.

    Производство — усмиряющее основная масса фильмов основывается составами созидательных сотрудников и инженерных док для специализированных студиях с употреблением в ходе установления всевозможных средств кинотехники, съёмки в киносъёмочных пагодах, нате натурных площадках и так впоследствии. Без страна, ленты про научных, технических и учебных целостнее часто делаются в кинолабораториях учено-исследовательских вузов и учебных заведений. Дилетантские — кинофильмы, тот или другой снимаются раздельными кинолюбителями, а и на дилетантских студиях, разработанных около массах, учебных учреждениях и предприятиях.

    Reportar
  • Enlace al Comentario Tolyajob Martes, 02 Agosto 2022 22:49 publicado por Tolyajob

    Рады приветствовать всех любителей увлекательного и высококачественного кино на нашем веб-сайте. У нас наиболее 30.000 бесплатных кинофильмов и сериалов онлайн - служебный сайт gidonliine.biz! Вы любите кинематограф еще как мы? Непрерывно смотрите за выходом свежих релизов? Никак не проходит ни одного вечера, чтобы вы никак не посмотрели пару-тройку кинофильмов? Тогда вы пришли буквально по адресу! В нашем кинотеатре позволительно глядеть фильмы онлайн безвозмездно и в отсутствии каких-либо ограничений!

    просмотр фильмов онлайнСпециально для наших почитаемых пользователей мы попытались составить топовую коллекцию кинофильмов различных жанров, пор и народов! Бригада плана непрерывно следит за выходом кинофильмов в прокат и часто прибавляет картины, чтобы вы могли одними из первых наслаждаться, как лучшими глобальными шедеврами, этак и новинками кино совершенно бесплатно!
    Фильмы онлайн Оригинальный ГидОнлайн!
    [url=https://gidonliine.biz/3451-den-i-noch.html]https://gidonliine.biz/3451-den-i-noch.html[/url]
    [url=https://gidonliine.biz/1688-1899.html]https://gidonliine.biz/1688-1899.html[/url]
    [url=https://gidonliine.biz/940-magnetizm.html]https://gidonliine.biz/940-magnetizm.html[/url]

    У нас вы отыщите фаворитные киноленты «Милый эры» Голливуда, традиционное европейское кино, лучшие французские комедии, азиатское кино, советские картины и современные хиты 2018, 2019, а еще киноленты 2020 годов. Мы собрали внушительную коллекцию художественных и документальных фильмов, боевиков и триллеров, фэнтези и фантастики, драм и мелодрам, здесь ведь вы отыщите комедии, страхи, приключенческие и исторические ленты, детективы, вестерны, кино на армейскую тему, а также картины других жанров и направлений. У нас глядеть киноленты разрешено в любое время, в неограниченных количествах, совсем бесплатно и при данном в замечательном качестве! Собирайтесь с приятелями, избирайте хорошее кино, глядите и распределяетесь эмоциями! Тут каждый сможет отыскать будто-то интересное для себя. Жанровое кино, старый хороший советский кинофильм, а может существовать, занимательную документальную ленту. Любители свежих релизов также сумеют смотреть бодрые фильмы 2020 в неплохом качестве рисунки и звука.
    Специально для вашего удобства на веб-сайте работает поисковая строка, спасибо которой разрешено быстро отыскать нужный фильм, введя его русское или неординарное заглавие. Ежели розыск не дал результатов, попытайтесь пользоваться расширенным розыском либо напишите нам, и мы непременно попытаемся прибавить подходящий вам кинофильм. Еще мы постарались очень комфортно структурировать сам сайт, чтоб находить фильмы разных жанров стало еще проще. Мы постараемся удовлетворять запросы широкого круга созерцателей, потому оперативно прибавляем новые киноленты практически сходу после их выхода в прокат, а потом регулярно обновляем их свойство на лучшее сходу опосля релиза DVD либо Blu-ray дисков. Поэтому наш кинотеатр готов начинать преданным партнером и помощником, как для ценителей отличного качества, этак и для тех созерцателей, которые предпочитают посмотреть новоиспеченный фильм как можно скорее.
    Глядите не плохое кино интернет безвозмездно, в отсутствии регистрации и отправки смс даже не выходя из здания!

    Reportar
  • Enlace al Comentario long term parking rates at pearson airport Martes, 02 Agosto 2022 13:15 publicado por long term parking rates at pearson airport

    Airways in Canada, like these in Europe and the United States, have been experiencing excessive call quantity amid flight cancellations and
    delays as a consequence of pandemic staffing shortages.
    Air Canada, the nation's largest airline, mentioned its call middle
    had been affected. The Canada Income Company, the country's
    tax assortment physique, lost telephone service. TORONTO/OTTAWA, July eight (Reuters) - Rogers Telecommunications
    stated its community was starting to get well late on Friday after a 19-hour service outage at one
    of Canada's largest telecom operators shut banking, transport and authorities entry for tens of millions, drawing outrage from customers and including to criticism over
    its business dominance. On Friday, some government companies canceled providers after shedding web access,
    together with Canada's passport places of work and the
    telecoms regulator. Some callers could not attain emergency companies through 911 calls, police throughout Canada mentioned.
    Royal Financial institution of Canada said its ATMs and
    on-line banking companies have been affected. Rogers, BCE Inc and Telus Corp control 90% of
    the market share in Canada.

    Reportar
  • Enlace al Comentario леон зеркало на сегодня Martes, 02 Agosto 2022 12:59 publicado por леон зеркало на сегодня

    leon зеркало рабочее сегодня также разные способы огибания блока ресурса в 2022

    Reportar
  • Enlace al Comentario Fall full movie Martes, 02 Agosto 2022 06:21 publicado por Fall full movie

    The Addams Family is the creepy, kooky, and spookiest household
    on the block.

    Reportar
  • Enlace al Comentario Sex Avec Femme Mure Martes, 02 Agosto 2022 03:16 publicado por Sex Avec Femme Mure

    Bonjour! Je suis si reconnaissant d'avoir trouvé votre site web, je vous ai
    vraiment trouvé par erreur, , alors que je recherchais autre
    chose sur Yahoo, Peu importe e suis ici maintenant et je voudrais juste dire Merci pour cet article remarquable et un tout
    blog intéressant (j'aime aussi le thème / design), je n'ai pas le temps de tout
    lire à la minute mais je l'ai marqué dans un livre et ajouté your RSS feeds, à vos flux RSS,
    donc quand j'aurai le temps, je serai de retour pour lire
    beaucoup plus, s'il vous plaît , continuez votre fantastique travail.

    Reportar
  • Enlace al Comentario Fall movie Martes, 02 Agosto 2022 01:47 publicado por Fall movie

    Some components work better than others, nevertheless it never truly
    descends into cringe.

    Reportar
  • Enlace al Comentario şifreli bahçe kilidi Martes, 02 Agosto 2022 01:28 publicado por şifreli bahçe kilidi

    I do agree with all of the concepts you've introduced on your post.
    They're really convincing and will definitely work.
    Still, the pposts are too short for newbies. Could you please
    prolong them a bit from subsrquent time? Thanks for the post.

    Reportar
  • Enlace al Comentario Fall movie Lunes, 01 Agosto 2022 23:03 publicado por Fall movie

    Rufus orders them to go to Marysville, a predominantly white city.

    Reportar

Deja un comentario

Asegúrate de llenar la información requerida marcada con (*). No está permitido el código HTML. Tu dirección de correo NO será publicada.