Domingo, 15 Marzo 2015 10:16

La importancia de los estiramientos

Escrito por
Valora este artículo
(0 votos)

Las personas que practican deporte suelen tener mayor conciencia sobre la importancia de estirar, pero es habitual encontrarnos personas que estiran de una manera inadecuada. Por este motivo vamos a explicaros cuales son los motivos por los que debemos hacerlos, cual es el modo y cuando realizarlos.

Cualquier deporte esta basado en el funcionamiento del aparato musculo esquelético y mas concretamente del sistema muscular, de forma que si su estado de longitud y funcionamiento mecánico no es el optimo, esto va a tener una repercusión negativa en el rendimiento deportivo y en las marcas obtenidas.

Los músculos son auténticos pistones motorizados, que basan una buena parte de su capacidad para generar fuerza en el recorrido, que son capaces de hacer desde su máxima longitud hasta la de mayor acortamiento, es decir, al estirarse el músculo carga una energía que descarga con la contracción muscular y el consiguiente movimiento.

Es por esto que un buen trabajo de estiramiento muscular completo, intenso, duradero y frecuente van a dar lugar en muchas ocasiones a un momento del rendimiento deportivo y la mejora de las marcas logradas.

 

¿POR QUÉ DEBEMOS ESTIRAR?

Reduce la tensión muscular.

Aumenta la amplitud y la coordinación de movimientos.

Previenen de la lesiones futuras.

Prepara la musculatura para la actividad física.

Mejora el conocimiento del propio cuerpo.

Mejora la circulación.

Ayuda a la reabsorción de ácido láctico evitando la fatiga muscular.

Conseguimos un bienestar físico y por lo tanto psicológico.

 

¿CÓMO ESTIRAR?

Cuando estiramos un músculo lo que estamos haciendo es distanciar los dos puntos de inserción de este, es decir, la finalidad es separar los extremos del músculo para que sus fibras se estiren. Para ello, uno de esos puntos debe mantenerse fijo e iremos variando la amplitud sobre el punto móvil. A la hora de estirar respetaremos estos puntos.

Debemos respetar los planos y ejes, además de la amplitud articular.

Tenemos que colocar al músculo en estado de pre-estiramiento y que la puesta en tensión sea lenta y progresiva.

No debe doler, debemos notar cierta tensión pero debe ser tolerable.

Durante el estiramiento debemos respirar de modo profundo y regular.

Respetar los tiempos de estiramientos.

Puesta en tensión progresiva hasta la tensión máxima.

Mantener la tensión máxima aproximadamente 20 segundos.

Vuelta a la posición inicial, lenta y progresiva.

 

¿CUÁNDO ESTIRAR?

Siempre se debe estirar antes y después del ejercicio. Es mas recomendable hacer estiramientos balísticos antes de la practica deportiva y dejar los estiramientos estáticos para después. Pero es cierto que existe gran controversia en este tema.

Durante el calentamiento se recomienda trabajar la movilidad de las articulaciones y realizar estiramientos de la musculatura mas implicada en el deporte que practiquemos.

 

Tras la actividad, se recomienda realizar estiramientos para disminuir el tono, favorecer la circulación y eliminar el ácido láctico

estiramientoos

Visto 69246 veces Modificado por última vez en Lunes, 25 Enero 2016 19:28

126 comentarios

  • Enlace al Comentario Torsten Jueves, 18 Mayo 2023 06:26 publicado por Torsten

    To make a candle holder with a poem, start by selecting
    your favourite paper.

    Reportar
  • Enlace al Comentario theversed.com Jueves, 02 Marzo 2023 21:25 publicado por theversed.com

    Eu sei que está fora do tópico, mas eu estou iniciando meu próprio
    site e fiquei imaginando sobre tudo o que é
    preciso para ter que otimizar. Acho que ter um blog como seu custaria uma fortuna.
    Eu não sou muito fã de internet não sou muito inteligente por isso
    não tenho ideia do que é necessário fazer. Então se você
    puder dar qualquer dica seria muito grato. Parabéns.

    Reportar
  • Enlace al Comentario Ортопедические матрасы кривого рога Sábado, 25 Febrero 2023 15:31 publicado por Ортопедические матрасы кривого рога

    Желаю процветания ! Заходите и конечно на свеженаписанный сайтец :D Ортопедические матрасы
    кривого рога

    Reportar
  • Enlace al Comentario Yorihi Jueves, 23 Febrero 2023 07:30 publicado por Yorihi

    buy digoxin 250 mg generic order lanoxin 250 mg buy molnupiravir 200mg

    Reportar
  • Enlace al Comentario Купить ортопедический матрас кривой рог Jueves, 16 Febrero 2023 11:07 publicado por Купить ортопедический матрас кривой рог

    Вы достойны наилучшего !

    Заворачиваете и также на собственный интернет-проект :) Купить ортопедический матрас
    кривой рог

    Reportar
  • Enlace al Comentario новости Узбекистана Domingo, 12 Febrero 2023 12:01 publicado por новости Узбекистана

    Многие на своих сайтах публикуют новости компании.
    Предалагаем познакомиться с вариантом написания сайта про новости Узбекистана.
    Детальнее на нашем сайте - https://www.renderosity.com/users/id:1338665 .При этом большинство, как правило, допускает одну
    и ту же ошибку, а вернее, две ошибки.
    Первая заключается в том, что эти новости
    никто не читает, просто потому, что они неинтересны потребителю.
    Вторая ошибка заключается в
    том, что они имеют традиционную логическую структуру с основным
    выводом или преимуществом
    в конце. Т.е. даже если новость содержит полезную для потребителя информацию, потребитель эту информацию не получает, потому что не
    дочитывает новость до конца.

    Сегодня мы исправим эту вопиющую несправедливость и рассмотрим, как правильно писать новости на сайте,
    чтобы они работали на продажи, а не впустую занимали место на сайте.
    В статье преимущественно рассматриваются принципы написания новостей для компаний, но
    многие из них применимы и для регулярных новостных изданий.



    Типичные ошибки при написании новостей
    Прежде чем мы начнем, давайте рассмотрим еще несколько типичных ошибок.

    Например, новость без новостного повода,
    которая публикуется просто для того, чтобы опубликовать новость.
    Словом, вода, вода… Конечно, в рамках наполнения
    сайта контентом при поисковом продвижении это играет какую-то роль,
    однако для посетителей интернет-ресурса от такой новости толку чуть
    меньше, чем никакого. Впрочем,
    чуть ниже мы рассмотрим, как писать
    эффектные новости даже без новостного повода.


    Еще одна очень распространенная ошибка – это ода себе любимым.

    Как правило, компании в новостях делают большой акцент именно на
    себе, считая, что это логично, ведь это же новости
    компании. Однако редакторы, выпускающие эти новости, забывают,
    что материал читают их клиенты или потенциальные клиенты, у
    которых вектор ценностей направлен несколько в другую сторону.

    Reportar
  • Enlace al Comentario Ethereum Jueves, 09 Febrero 2023 19:17 publicado por Ethereum

    What is cryptocurrency?
    About Ethereum .
    More information on the site: http://makikomi.jp/zeroplus/?wptouch_switch=desktop&redirect=http%3a%2f%2fwww.042.ne.jp%2Fcgi-bin%2Fyybbs%2Fyybbs.cgi .

    Cryptocurrency is digital money. They vary from standard ones in 2 main means.

    Self-reliance. Cryptocurrencies are not linked to any kind
    of existing currency, oil cost, or any other possessions.

    Virtuality. Cryptocurrency exists only in the digital area, saved in an electronic budget.

    Cryptocurrency has no Main Bank-type regulator. The only issue of digital money is "mining"
    by users that run applications. For making use of the resources (computer power) they are paid a particular
    amount of digital money. The more effective the computer system, the extra "mining" there is.

    To exchange the cryptocurrency for real cash you can use the online services,
    exchangers such as Qiwi. ATM exchangers have recently
    begun to work in Moscow.
    What cryptocurrencies exist?
    There are hundreds of them. Yes, all of it started with bitcoin,
    which showed up in 2009. The boom in the popularity of digital coins
    started three or four years later. As well as now there have to do with 300 sort of cryptocurrencies
    traded on the biggest exchange.
    Anyone advanced in technology, also a schoolboy, can compose their own cryptocurrency.
    As well as this is not a allegory: tech-savvy schoolchildren actually develop their very own cryptocurrencies.
    Cryptocurrencies are written in much the same way that programs are written.
    The " prefabricated" electronic coin requires to be placed on an exchange
    for users to buy it. And also preferably not simply one exchange, but dozens: much
    like it is extra successful for a farmer to supply milk to
    ten shops instead of simply one store. As well as the
    more individuals purchase your cryptocurrency - the greater
    its rate will certainly go up.
    Why do you require cryptocurrency? What can I get with it?

    Cryptocurrencies are purchased by individuals who intend
    to make good money from their growth. As an example, in 2014 bitcoin deserved $100,
    and after that for a very long time was kept at a rate no more than $200, and also now it is
    worth greater than $4.7 thousand.
    Sponsors call buying cryptocurrencies the riskiest, yet
    also the most successful kind of investment.

    Reportar
  • Enlace al Comentario сайт кракен как зайти  кракен зеркало onion  рабочее облако крамп  пароли на сайт кракен krmp.cc  кракен переехала на новый сайт  действующий сайт крамп kraken ssylka onion  кракен сайт тор shop magnit market xyz  кракен ссылка официальный чтоб зайти krmp Martes, 31 Enero 2023 06:42 publicado por сайт кракен как зайти кракен зеркало onion рабочее облако крамп пароли на сайт кракен krmp.cc кракен переехала на новый сайт действующий сайт крамп kraken ssylka onion кракен сайт тор shop magnit market xyz кракен ссылка официальный чтоб зайти krmp

    When I originally commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and now each time a comment is added I get
    four emails with the same comment. Is there any way you can remove me from that service?

    Cheers!

    Reportar
  • Enlace al Comentario муж на час Domingo, 15 Enero 2023 20:30 publicado por муж на час

    муж на час
    I would like to thank you for the efforts you have put
    in writing this blog. I am hoping to check out the same high-grade content
    from you in the future as well. In fact, your creative writing abilities
    has inspired me to get my own, personal website now ;)

    Reportar
  • Enlace al Comentario скачать cs 1 6 Go Sábado, 07 Enero 2023 05:24 publicado por скачать cs 1 6 Go

    Pretty! This has been an incredibly wonderful post.
    Many thanks for providing this info.

    Reportar

Deja un comentario

Asegúrate de llenar la información requerida marcada con (*). No está permitido el código HTML. Tu dirección de correo NO será publicada.